前言：阅读一篇技术文章，畅聊一个技术话题。本期文章推荐的是《技术人对抗焦虑的加减法》。
焦虑，是来自于未来的不确定性，以及对自己的不满意。我们往往把“别人贩卖的焦虑”（PUA、35岁危机）强加到自己的感受中，这种内耗不断反噬着我们的专注力（原本可以用来真正提升自己）。如何对抗焦虑？首先我们要分离好“被贩卖的焦虑”这个课题，其次，摆正好姿态，管理好自己的欲望，通过螺旋式的“成长”来改善“自己的不满意”。（以下话题可选择回答）
本期话题：
1、你时常焦虑吗？一般是在什么场景，工作或生活？
2、对抗焦虑，你有哪些有效的办法？
本期奖励：
截止2024年1月7日24时，参与本期话题讨论，将会选出 2 名幸运用户和 2 个优质回答分别获得阿里云开发者无线充电器一个。快来参加讨论吧～
幸运用户获奖规则：中奖楼层百分比为35%、75%的有效留言用户可获得互动幸运奖。如:活动结束后，回复为100层，则获奖楼层为 100✖35%=35，依此类推，即第75位回答用户获奖。如遇非整数，则向后取整。
如:回复楼层为81层，则81✖35%=28.35，则第29楼获奖。
优质讨论获奖规则：不视字数多，结合自己的真实经历分享，非 AI 生成。
未获得实物礼品的参与者将有机会获得 10-200 积分的奖励。
注:楼层需为有效回答(符合互动主题)，灌水/复制回答将自动顺延至下一层。如有复制抄袭、不当言论等回答将不予发奖。阿里云开发者社区有权对回答进行删除。获奖名单将于活动结束后5个工作日内公布，奖品将于7个工作日内进行发放,节假日顺延。
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1、你时常焦虑吗？一般是在什么场景，工作或生活？
偶尔焦虑，一般会在工作中。
从短期偶发来看，当其他人离开或者否定自己的三观的时候，我会特别焦虑。焦虑的体现就是注意力无法集中，思绪混乱，杂念飞起，无法入睡。
从长期职业规划来看，作为程序员，特别是对35+的焦虑会特别严重，特别是临近35岁，你会发现你的机会和选择会严重减少。你会思考将来，在内卷的环境下，45+时是否还能卷得动，卷不动了会面临什么人生境遇？你会思考退路，发现35岁左右退路严重减少，考公考编即将超龄，好公司好岗位一个萝卜一个坑，跳槽困难。这些都会让你迷茫、怀疑自己的道路到底是否正确。
2、对抗焦虑，你有哪些有效的办法？
那么焦虑是否有用呢？其实焦虑是有用的，首先我们需要去接纳焦虑。焦虑代表的是对当前现状的不满，这种不满其实也可以转化为动力，转为学习动力、转为跳槽动力、转为对人生的思考、转为对自我的反思。
如何去转化焦虑，我的具体方式
（1）反思自己的过去、现在和未来，即做年总结年计划、月总结月计划、周总结周计划、日总结日计划。大部分人不是马云，看不清三五年之后的道路的，你能做的就是让自己变得更好，去制定自己的目标和计划，然后去实践。
（2）看书，提升认知，更多的看清自然、社会的规律，结合自身情况，总结记录自己的思考，转为行动。
（3）冥想或跑步等运动，其实冥想是一种挺好的运动方式，对环境要求也不高，只要有个安静的环境。我认识的很多人都觉得冥想很神秘，我认为冥想是观察呼吸，我认为深呼吸是对内脏的按摩，这不是对身体很好吗？至于对精神的抚慰，我理解是你把注意力关注在了你的身体上，那么其他方面的杂念自然减少。跑步或者其他运动也是将注意力从精神转向了身体。
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1、你时常焦虑吗？一般是在什么场景，工作或生活？
我一般不焦虑的。但是周边环境，网上的新闻，到处都在说：35岁危机，我今年38岁了，目前职位是java专家，那么下一步是什么呢？我会被淘汰吗？还是必须要职位晋升？其实我只是想安静的做个程序员，java专家，架构师。
面对此情此景，我还是有一点点焦虑的，特别是工作上，毕竟我作为家里的顶梁柱来说，必须要保证经济基础的。
2、对抗焦虑，你有哪些有效的办法？
面对35岁危机，我自有办法：我有自己的目标和计划。
目标是：架构师。然后对这个目标进行分解，我需要学习哪些技术后才能成为架构师？然后整理出来后就挨着学习了，这样每一天，每一年都有进步，技术一年比一年好的，我就不担心找不到工作了：我技术过硬，我怕啥。例如
2022年深入学习了kafka，看了kafka官方文档，看了kafka源码，本地搭建kafka集群，做实验，整理笔记，组内分享；
2023年深入学习了限流熔断降级，看了市场上各个组件，以及原理，本地实验，然后整理笔记，组内分享；
2024年的第一个目标是：彻底深入理解和实践SRE。因为公司刚好在做这个，我是SRE关键成员；我也很感兴趣。目前进展很是顺利。
2024年的第二个目标是：买一个nuc，全面搭建redis集群，kafka集群，nginx，网关等。使用k8s管理，彻底深入学习，把整个开发链路理解透彻。
【读者群】
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经常焦虑，但没有用，着眼于自己能控制的，比如读书、跑步，做好知识储备。未来的风险与挑战，能够做到兵来将挡水来土掩
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以前每天上班下班特别迷茫，不知道怎么规划自己，看完这篇文章后，瞬间有了清晰的思路，对自己的未来充满信心了
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读者群，对于自己而言，会有间歇性焦虑，面对生活和工作的变化，应对技术革新的挑战，我觉得普通人焦虑是正常的，很难消除焦虑，学会和焦虑相处，避免无谓的内耗，最重要的是静下心来，想想当下自己应该做什么，接纳自己的有限性，对于未来的事情留给时间。
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那必须焦虑，不过有了阿里这个水杯，瞬间开怀
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【读者群】我觉得焦虑是一种自我否定，认为自己这里不好，那里也不行，总在盯着别人优秀而忽略了自己的美好。
每个人的生活都不一样，一半因为个人拼搏、一半因为运气，所以不能总认为不够好是不是自己不够努力，也可能是差点好运。接受平淡的自己，你已经做到了最好的自己，发现生活中的所有美好
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以前每天上班下班特别迷茫，不知道怎么规划自己，看完这篇文章后，瞬间有了清晰的思路，对自己的未来充满了信心
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对抗焦虑可以有多种方式缓解：
1、学一门新的知识；
2、玩一玩新的游戏，比如对战类游戏；
3、带家人走出去散散心；
4、制定未来的生活计划；
5、寻找一个可以赚钱的副业；
6、开个网店卖一些产品和小饰品等；
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1、你时常焦虑吗？一般是在什么场景，工作或生活？
–时常焦虑，工作生活都有，濒临交付节点、前景规划、健康预警等等，甚至是但凡有前后逻辑不通顺的流程（苦笑）
2、对抗焦虑，你有哪些有效的办法？
–接纳自己，允许一切发生，向前看
①关闭朋友圈，比较带来落差，核心是不比较并且明白各人有各人的人生节奏，就如跑步速度也是强求不得；
②实际行动比如做家务、运动、瑜伽放松这类的快速看到效果的行为；
③“课题分离”（心理学的自我探索），把不是自己该操心的事情转移出去，聚焦自己能控制的部分；
④生物医学大健康的了解（生理学的自我探索），了解高矮胖瘦有些在基因里就写定了，了解自己的配置，明白并用好人体的生物特征和自己的独特性；
⑤看书听书看人物传记（如 曾国藩、马斯克达芬奇），感受历史进城的节奏，知道自己就是渺小的小萝卜丁，不用对自己过高要求。
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坚持健康的生活方式：保持良好的睡眠，定期锻炼身体，健康饮食，这些都有助于减轻焦虑。
学习放松技巧：如深呼吸、冥想、瑜伽等，可以帮助你放松身心，减轻焦虑。
设定合理的目标：将目标分解为可行的小步骤，并逐步实现它们。避免过度压力和不切实际的期望。
寻求支持：与家人、朋友或同事交流，分享你的感受。也可以考虑寻求专业心理咨询师的帮助。
保持积极的心态：学会看到事情的积极面，培养乐观的心态。
定期休息和放松：确保在工作之余给自己留出时间休息，进行一些有趣的活动，如阅读、旅行、听音乐等。
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1、你时常焦虑吗？一般是在什么场景，工作或生活？
人，这种生物，活在这个短暂的宇宙一瞬间，除了生死都是小事，没什么好焦虑。面对生死的坦然才是毕生修炼的终点。
2、对抗焦虑，你有哪些有效的办法？
想想过世的至亲，爱你的人,你爱的人的一生，关心关心在世的至亲，爱你的人,你爱的人的生活. 【读者群】
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对于我来说，焦虑确实是一种常见的情绪困扰。我常常在工作和生活中感到焦虑，特别是在面对一些重要的任务或者未知的挑战时。这种焦虑感让我无法集中精力去完成任务，甚至影响到我的日常生活。
为了对抗焦虑，我尝试了一些有效的方法。首先，我会通过深呼吸和冥想来放松自己，让自己从紧张的情绪中解脱出来。其次，我会制定详细的计划，把任务分解成小块，逐步去完成。这样可以让我不再那么担心整体的任务，而是专注于当前的小部分。此外，我也会寻求他人的帮助和支持，这让我感到自己并不孤单。我相信，只要我坚持这些方法，焦虑感就会逐渐减少，我的生活和工作也会变得更加顺利。当面对工作或生活中的焦虑时，我常常采用以下方法来放松自己：
深呼吸和冥想：我通过深呼吸来放松自己的身体和心灵，使自己从紧张的情绪中解脱出来。冥想也有助于我集中注意力，排除杂念，让我更加平静。
制定详细的计划：我常常把任务分解成小块，并制定详细的计划，逐步去完成。这样我就不再那么担心整体的任务，而是专注于当前的小部分，从而减轻了焦虑感。
寻求他人的帮助和支持：当我感到焦虑时，我会寻求他人的帮助和支持。与朋友或家人聊天，分享我的感受和困惑，让我感到自己并不孤单。他们的建议和支持也给了我很大的帮助。
保持积极的心态：我会努力调整自己的心态，保持积极的态度。我会告诉自己，困难只是暂时的，只要我坚持努力，就一定能够克服。这种积极的心态让我更加自信，从而减少了焦虑感。
通过这些方法，我相信我可以逐渐减少焦虑感，让自己的生活和工作更加顺利。同时，我也意识到焦虑是一种常见的情绪困扰，不必过于担心。只要我保持冷静和理智，积极面对生活中的挑战和困难，焦虑就会逐渐消失。
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时时刻刻在焦虑，考证，房贷，车，女朋友。
并且焦虑这些的时候还在焦虑为什么不能不焦虑- –
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面对焦虑，修炼曾公的“未来不迎，当时不杂，既往不恋”，带着使命感的做每一件事。
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1、你时常焦虑吗？一般是在什么场景，工作或生活？
不会经常焦虑，一般会因为工作强压或者生活中出现重大抉择时会产生焦虑
2、对抗焦虑，你有哪些有效的办法？
个人感觉对抗焦虑的办法：
1）睡眠很重要，保证充足的睡眠。
2）不要过度自省，放松自己，避免过度紧张。
3）散步，都不要带耳机。去公园，菜市场，花市逛逛。去看广场舞，去看小朋友轮滑，吸收人气儿,有特别生活气的治愈。
4）在家看电影看书等，看历史纪录片。章节短且分集的，效果跟登山顶感觉类似，啥啥都渺小。对当下情绪有舒缓作用。看短篇小说。容易集中精力看完，且有成就感。
5）运动不要停，一定不要停。必须一定要选或学一个感兴趣的运动。非常重要，所有的汗水泪水都流给它，还你快乐心情。
6）每天定个小计划。增加成就感，比如一天10个俯卧撑，看10页书等。
7）洗澡/打扫屋子/整理东西。
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辨析来源： 深入了解焦虑的来源，分辨是来自工作、生活还是其他方面。理解焦虑的具体场景有助于采取针对性的对策。
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制定目标： 设立明确的目标，将大的目标拆分为小的、可实现的阶段目标。这有助于减轻对未来的不确定性带来的焦虑感。
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时间管理： 合理安排时间，避免过度压力。设定合理的工作和休息时间，确保有足够的时间来处理任务和放松自己。
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学会放松： 学习一些放松技巧，如深呼吸、冥想、运动等。这些方法有助于缓解身体和心理上的紧张感。
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寻求支持： 与朋友、家人或同事分享感受，寻求支持和理解。有时候，与他人交流可以提供新的视角和解决方案。
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聚焦当下： 尽量专注于当前正在做的事情，而不是过于关注未来的不确定性。通过专注于当下，减轻对未来的担忧。
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培养兴趣： 寻找并培养一些自己喜欢的兴趣爱好，让生活更加丰富多彩。有时候，将注意力从工作或其他焦虑的领域转移，有助于提升整体心理状态。
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程序员技术人通常面临着高强度的工作压力和快节奏的工作环境，这些因素可能导致焦虑和心理健康问题。以下是一些程序员技术人对抗焦虑的方法： 1. 健康生活方式：保持健康的生活方式是缓解焦虑的基础。这包括良好的饮食习惯、充足的睡眠、适量的运动和定期的休息。身体健康有助于心理健康。 2. 设定合理的目标：明确自己的职业目标，并将其分解为可行的小目标。这样可以避免因为目标过于宏大而感到无所适从。 3. 学习时间管理技巧：合理规划时间，避免任务堆积和拖延。采用时间管理工具和方法，提高工作效率。 4. 培养兴趣爱好：寻找自己喜欢的活动或爱好，如阅读、绘画、音乐、运动等。这些活动可以帮助你放松身心，减轻压力。 5. 建立良好的人际关系：与家人、朋友、同事和同行保持良好的沟通和互动。分享彼此的经验和困扰，获得支持和理解。 6. 学会应对压力：了解自己的压力源，并学会应对它们的方法。这可能包括冥想、深呼吸、放松练习等。 7. 寻求专业帮助：如果焦虑严重影响到生活和工作，不妨寻求专业心理咨询师或医生的帮助。他们可以提供更具针对性的建议和治疗。 8. 接受不确定性：技术行业变化快速，学会接受不确定性并适应变化。不要过分担心未来，专注于当前的工作和成长。 9. 定期休息和度假：给自己留出时间休息和放松，避免长期连续工作。度假可以帮助你恢复精力，重新调整心态。 10. 保持积极的心态：培养积极的思维方式，关注自己的成就和进步。学会正面应对挑战和困难，不要过分自责和消极思考。 每个人的情况不同，因此需要根据自己的需求和情况选择适合的方法。同时，对抗焦虑是一个长期的过程，需要坚持不懈地努力。【读者群】
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确实有时候会焦虑，但是一想到上有老下有小，真的就不敢再焦虑了，又想着要赶紧别浪费时间在焦虑上了，抓紧学习提升自己，让自己变强
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1、你时常焦虑吗？一般是在什么场景，工作或生活？
焦虑是一种很常见的情绪，每个人都会在生活中经历过焦虑。对于我来说，我时常会在工作中感到焦虑，尤其是当面对新的挑战或任务时。例如，当我第一次负责一个重要的项目时，我会感到非常焦虑，担心自己能不能做好，会不会出错。此外，我还时常会在生活中感到焦虑，比如当我要做出一个重要的决定时，或者当我要面对一个不确定的事情时。
2、对抗焦虑，你有哪些有效的办法？
为了对抗焦虑，我尝试了很多方法，其中有一些方法对我很有效。首先，我会尽量把焦虑的根源搞清楚。是什么事情导致我感到焦虑？知道了焦虑的根源后，我会制定一个计划来解决这个问题。其次，我会尝试做一些放松的事情，比如听音乐、运动、冥想等。这些活动可以帮助我平静下来，缓解焦虑。最后，我会对自己进行积极的肯定。我会告诉自己，我有能力完成任务，我有能力面对挑战。这些积极的肯定可以帮助我增强自信心，减少焦虑。
此外，我还发现，以下几个方法对我对抗焦虑也很有效：
- 与值得信赖的朋友或家人谈论你的感受。 有时，仅仅是把你的感受说出来，就能让你感觉好多了。
- 写日记或博客。 写作可以帮助你理清思绪，也可以帮助你释放情绪。
- 做一些你喜欢的事情。 当你做你喜欢的事情时，你的大脑会释放出多巴胺，这是一种让你感觉良好的化学物质。
- 照顾好你的身体。 确保你吃健康的食物、睡足够的觉、定期锻炼。这些事情可以帮助你保持身体健康，也可以帮助你更好地应对压力。
如果你的焦虑严重影响了你的生活，你应该寻求专业人士的帮助。心理治疗师可以帮助你了解你的焦虑，并教你如何应对它。